训练大师阵容搭配攻略(萌宠训练师最强阵容推荐)
今天要继续大师技巧系列，这次要针对腹部。其实有一个技巧可以适用于所有的训练动作，大师技巧就是要能适用于所有腹部训练动作。现在按下订阅，取得所有的大师技巧影片。也不需要任何器材或是具备一定的经验才能应用，要能够马上发挥作用，在下次锻炼腹部时就派上用场。
原作：ATHLEAN-X，翻译：Fitting Room TW。ATHLEA最后，这个技巧一定要有效果。这是我一直在讲的，这个会很有帮助。我要先来说明训练腹部时会出现的问题。
·当用侧卷腹的时候，会像这样，可以看看哪边做错了。我正在用卷腹的动作，没有用手去影响颈部，这样很不好，不要这样做。不管做什么动作都不要这样。
·我需要解决的问题在于不要让腹肌只用等长收缩，或是腹斜肌、C以及其他正在锻炼的肌肉，避免只用等长收缩来锻炼。只有做到等长收缩而已，因为当你仔细观察现在的动作，只有做到等长收缩而已。
·在这个状态下让身体活动，人们常会这样做：大家可以观察一下我活动的范围，我没有利用离心作用让肌肉充分伸展，或是利用向心作用使肌肉缩短。如果想要改善就要改变这样的动作模式，要让肌肉可以充分的收缩。当我往下时就要躺下去，之后起身让肌肉完整的收缩，再躺下去用离心作用让肌肉充分伸展，之后起身让肌肉完整的收缩。
所以很多人会说他们的腹肌感觉都没有充分的收缩，如果动作范围太小，只用等长收缩就会这样，要用离心收缩来延伸肌肉才可以，要能够充分的伸展再让肌肉收缩，这就是为什么感觉不到肌肉的收缩。这技巧一样可以应用在卷腹上，当你用这个姿势来做卷腹时，起身卷腹让身体上下活动，就像这样。
再提醒一次，不要用手出力，当然不会想要把头扯断，不要压迫颈部，而刚才这样的动作模式只能做到等长收缩而已，应该要让肩膀往下，这时腹部不要放松，要持续保持紧绷，你试过就知道我在说什么，往下的时候让整个身体往下，之后让肌肉收缩，然后身体整个往下，再让肌肉收缩。
这和罗马椅上的那种训练动作不同，因为地板会限制我的活动范围，让肌肉能缩短，改善肌肉收缩的情况。我强调的是让肌肉充分的收缩。现在到单模这里大部分的人都会做错。我先到杠上，人们会用抬腿的动作，会像这样，只让膝盖移动，持续的上下移动，想要让腹肌收缩。
你这时可能会想，等一下，像这样维持肌肉收缩的状态会比较好吗？你不能只用等长收缩，然后只活动肌肉附近的关节。我用二头肌举例，像是让手维持在这个状态下做弯举。这样的动作模式对二头肌的发展很不理想，理想的状态是要用离心收缩来锻二头肌，再让肌肉能缩短。
我们看一下刚才的状况，我现在到模上，要先缩短肌肉。大家还记得吗？要让我看到你的屁股，当你脚往下的时候，肌肉就伸展开了。包含腹部深层的肌肉，现在就要缩短肌肉。最后我要用卧推床上的训练动作来说明。
太家应该都看过这样的仰卧抬腿，从这个姿势开始，然后持续把脚抬起来，这样不只是动作范围太短而已，因为这样的动作你会觉得动作范围很完整，但我的腹部仅维持等长收缩而已，只有等长收缩这样不足以挑战我们腹部的肌肉，这不是我们所要的，我们要用离心收缩来伸展肌肉，就像这时的腹肌，再把双脚收进来，让肌肉伸展，可以吗？
把脚完全伸出去，再收进来，不要只是维持在这边，要让肌肉收缩，再强调一次，太师技巧可以应用在所有的动作上，不管你用哪一种训练动作都可以应用，有的人会提到棒式，这当然可以锻辣到腹部，但你要加入一些动作才能应用这个技巧，就像刚才提到的那些动作，不能够只用等长收缩，LEAV大师技巧是希望你能从训练中得到更多的成果。
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