业余篮球阵容搭配方法(中职篮全力以赴阵容推荐)
今天给大家介绍几种单人投篮的练习，一个人也可以进行系统的训练（先声明哟，看文章是没有进步，要实践才能出成绩唷！）
绕障碍物运球抛投
1、正面绕障碍物运球抛投，从底线出发，运球绕过锥桶，运一次球，完成抛投
2、四点绕障碍物运球抛投（锥摆如GIF所展示位置），从篮下出发，每绕过一个圆筒，运球一次，完成抛投，以此类推
动作要点：做好基本运球，转弯时保持低重心，做好急停变向，运一次就完成投篮，不运球的手做好保护动作
正面绕障碍物上篮练习
1、同手同脚（顺拐）起跳上篮，从底线出发，快速运球绕过圆锥，稍作减速，再次快速运球，上篮得分
2、一步起跳内侧手上篮，从底线出发，快速运球绕过圆锥，稍作减速，运一次球，完成内侧手上篮
3、跨步变向（欧洲步）上篮，从底线出发，快速运球绕过圆锥，稍作减速，运一次球，完成欧洲步上篮
4、抛投上篮，从底线出发，快速运球绕过圆锥，稍作减速，运一次球，抛投上篮
动作要点：底线开始，快速运球，转弯时做好急停变向，运一次球之后做上篮，投篮动作，最好左右手都可以熟练掌握。
障碍物运球上篮
1、直线障碍物虚晃运球上篮，地上摆四个圆锥，如图所示
运一次球，向前迈出另一条腿，同时做虚晃运球，过每一个圆锥前都是如此，之后用上述的四个方法完成上篮
动作要点：做好虚晃运球的要领，连续过障碍物运球，用不同的方式上篮。
弱侧手之字形障碍物运球上篮
2、将圆锥呈之字形摆放，如图所示
拍一下球，单手胯下，依次绕过4个圆锥，最后完成上篮动作
动作要点：只用弱侧手变向运球，每个障碍物前变一次向，衔接好背后运球和胯下运球，用各种不同方式上篮。
注：作者young
