刀塔弹力魔王搭配阵容(刀塔传奇魔王封印里程碑奖励汇总)
弹力带臀腿训练3。
现在接下来进行腿部的练习。
·将弹力带可以一头踩在两个脚下方，这里有个圈圈可以正好套在脚掌。
·足跟蹬住地板，大腿打开一条腿的长度，拎起足跟脚尖，从大腿根的地方外旋，把膝盖对准二脚趾，这边也是同样，大腿根外旋，拎着脚尖，让膝盖对着二脚趾的方向去。
·来到女神蹲的位置，从大腿根的地方向外推膝盖，足跟蹬臀发力，大腿内收往上，身体微微的起高，上半身依然可以微微的俯身往前一点点。
·在这个动作基础上感受大腿内侧向外推，膝盖向外延展，足跟蹬地臀依然有收缩感。
·在这个基础上感受到大腿内侧拉长以后手拿住弹力带克服阻力，蹲起拉起，呼气起，吸气，感受大腿内侧往远延伸，克服阻力，拉动弹力带，身体起落，保持足跟大脚球蹬住地面，身体保持直立，膝盖向外去延伸感，而中间不要让膝盖内扣朝向前面地面的方向去跪姿，这样大腿面依然会出现酸痛不适感。
