新手排球阵容(零基础排球教学怎么开始训练)
2024 年 6 月 20 日 星期四 排球作为一项热门的团体运动，深受大家喜爱。今天，为您带来排球基础教学，助您快速上手！
一、准备工作
1. 选择合适的排球
根据您的使用场景和个人需求，挑选质量良好、弹性适中的排球。
2. 着装舒适
穿着轻便、透气的运动服装和运动鞋，确保活动自如。
二、基本姿势
1. 准备姿势
双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心稍前倾，双手自然弯曲置于身体两侧。
2. 移动姿势
包括并步、滑步、交叉步等，通过灵活的脚步移动迅速到达球的落点。
三、发球技巧
1. 下手发球
手臂伸直，用手掌根部击球的后下部，将球平稳发过网。
2. 上手发球
以手掌击球的中下部，利用手臂的挥动和身体的力量将球发出。
四、传球技巧
1. 双手传球
双手拇指相对成“一”字形，手腕稍后仰，用手指和手腕的力量将球传出。
2. 传球要点
保持身体平衡，准确判断来球方向和落点。
五、垫球技巧
1. 手臂姿势
两臂夹紧伸直，手腕下压，用前臂的手腕关节以上 10 厘米左右的部位击球。
2. 垫球动作
迎向来球，蹬地、提肩、顶肘，将球垫起。
六、扣球技巧
1. 助跑起跳
根据来球位置和高度，选择合适的助跑路线和起跳点。
2. 击球动作
在空中收腹、挥臂，用手掌击球的上部，将球有力扣出。
七、团队配合
排球是团队运动，要注重与队友的沟通和协作，培养默契。
掌握这些排球基础技巧，多加练习，您就能在排球场上享受运动的快乐！
