跳操最强阵容搭配图解
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一、循序渐进
开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。
步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。
二、服饰建议：
为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。
上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。
三、女性应注意以下几点
1.做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2.经期做操，运动量不宜过大。
3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的`女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
四、卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。
在跳操的时候，双脚的承重力比较大，因此最好是能够选择一双柔软适中，并且具有弹性的鞋子，帮助身体减震，尽可能减少给脚部所造成的伤害。同时还应该要及时的修剪脚趾甲，避免给皮肤所造成的伤害，运动后最好是能够适时的补充一些水分。
江苏女孩跳操后腹痛不止险卵巢不保！如何运动才能保障自身安全？
现如今很多人都会跟着直播做一些运动，有些高强度的运动，并不是每个人都适合的，运动方式不对，对身体烦恼会造成严重的影响。浙江有一位江苏女孩跳操后腹痛不止险卵巢不保，具体怎么回事呢？一起来了解一下吧。
江苏女孩跳操后腹痛不止险卵巢不保！
据了解，女子当天正在跟着直播做跳操运动，突然感觉到肚子疼痛不止，用止痛药应无缓解，反而疼痛加剧。最后送往医院救治，经检查发现她的左侧卵巢有多个囊肿，医生称，在经过运动后，囊肿重新发生转位，从而导致腹部疼痛不止。
医生初步诊断，目前女子的这种症状疑似?卵巢囊肿蒂扭转?，医生称，如果扭转严重或已经导致供血完全阻断，将可能会发生不可逆的缺血坏死，可能会影响到生育能力，所幸女子发现及时，治疗及时，并没有造成严重的后果。
医生提醒，运动本身是一项非常好的健身运动方式，但在运动的过程中，大家务必要讲究方法。很多人在运动的过程中，由于方法不对，反而对自身的健康造成影响。因此，在运动的过程中需要了解自身的身体状况，健康的方式和强度也是需要根据个人的情况来决定，并不是每种运动都适合每一个人运动，讲究的是循序渐进，不能操之过急。
如何运动才能保障自身安全呢？
一、运动需要结合个人的身体情况来选择适合的运动方式，运动时要循序渐进的进行，过度或过量的运动会对身体造成不利的影响。运动时最好是安排在同一个时间，养成良好的锻炼习惯，才有助于身体内脏器官形成条件反射。
二、高强度的训练，身体很容易受伤，因此，在运动前应做5~10分钟的低氧度有氧，使血液循环起来，肌肉温度提升，呼吸频率稍微快一些，能帮助身体调节到承受运动的状态，运动后不要立即停止，应逐步放慢速度，给心跳和呼吸，一定的时间来恢复正常。
三、在运动的过程中，如果感觉到身体极度的疲惫眩晕感，关节疼痛，一定要立即停下，应及时到医院就医，根据具体情况进行调整，等身体完全恢复后再进行运动。
在此医生提醒，为了保证运动的安全性，大家可以根据个人的具体情况选择适合的运动项目运动，要循序渐进的进行，运动的过程中要学会加强自我保护，避免运动，损伤运动时有感到不适时应减少运动量，或及时到医院就医。
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